Regenerace - bílkoviny sacharidy tuky aminokyseliny
Sportovci neumí odhadnout účinek výživových doplňků, říká odborník na sportovní výživu
1.3.3
Zdroj kalorií ve vyvážené stravě
Sacharidy, bílkoviny a tuky jsou základními živinami pro člověka, které slouží jako stavební části i zdroje energie. Ve stravě by měly být zastoupeny v tomto poměru.
Sacharidy 55 -65%
Bílkoviny 10 – 15%
Tuky 25 – 30%
1.3.4 Energetická hodnota
Sacharidy: 16,8 kJ/g
Bílkoviny: 16,8 kJ/g
Tuky: 37,8 kJ/g, (16)
1.3.5 Průměrný denní výdej
Průměrný denní výdej běžné populace:
Muži 10 000 kJ
Ženy 8 000 kJ
Průměrný denní výdej pohybově velmi aktivních:
Muži 16 000 kJ
Ženy 14 000 kJ
1.4.2 Klasifikace sacharidů
1.4.3 Metabolismus sacharidů
1.4.5 Vláknina
1.5.2 Klasifikace bílkovin
1.5.3 Dělení bílkovin podle původu
1.5.4 Metabolismus bílkovin
1.6.2 Klasifikace tuků
1.6.3 Metabolismus tuků
1.7 VITAMINY, MINERÁLY
https://cs.wikipedia.org/wiki/Bílkovina
https://cs.wikipedia.org/wiki/Bílkoviny_ve_výživě_člověka
Poměr živočišných a rostlinných bílkovin by měl být optimálně 1 : 2
Energetická hodnota 1g bílkovin je přibližně 17 kJ
Strohé kalorické tabulky
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie. U člověka kryjí i více jak 60 % denní potřeby
Sacharidy dělíme na komplexní a jednoduché
Proteiny - vše co o proteinech potřebujete vědět
Tajemství mentálního tréninku: jak ovládnout strach, hněv a nervozitu
Bílkoviny ve stravě dětí předškolního věku
Bílkoviny ve výživě teenagerů
Zdravá výživa z pohledu seniorů
www.vyzivaspol.cz
Výživa seniorů pro zlepšení jejich zdraví
Výživa seniorů z pohledu lékaře-geriatra
Zdravá 13 - výživová doporučení
Vliv výživy na psychiku člověka
Potraviny, po kterých vám zdravě narostou svaly - iDNES.cz
Bílkoviny a aminokyseliny ve sportovní výživě
Doba jedová, psaná profesorkou fyziologie, může tedy být jen jedním, bohužel ne zcela objektivním pramenem k tématu „jedů“, a čtenář by měl proto čerpat spíše z textů špičkových vědců příslušných oborů ...
zdroj Sysifos
Metabolizmus a kalorimetrie
Inzulín:
Stálé se zvyšující hladina inzulínu vede po určité době k poškození funkce slinivky břišní a tím k onemocněním cukrovkou ( Diabetes mellitus).
Stálé se zvyšující hladina inzulínu vyplavuje nejen cukr do svalových buněk, ale současně i tuk do tukových buněk, což vede k ukládání tuku a následné nadváze (8).
Cukry s glykemickým indexem větším než 70 jsou „vstřeleny“ do krve, některé s GI mezi 55 – 70 plynule „ vtékají“ do krve a ty s GI mezi 30 – 50 „ prosakují“ pomalu do krve.
Tím jsou potraviny, s GI nižší než 55, jsou označovány jako „ s nízkým GI“, potraviny o hodnotě mezi 55 – 70 „ se středním GI“ a ty, které mají vyšší hodnotu než 70, mají „vysoké GI“ (4).
www.30tidennivyzva.cz/data/pdf/0000002.pdf
Aklimatizácia
Naša schopnosť prijímať kyslík je ohraničená.
Je limitovaná genetickými faktormi, tréningom ju môžeme zvýšiť len o 20–25 %. Priemerní ľudia majú VO2max. 40–50 ml/kg/min, športovci 60–65 a najlepší vytrvalci dosahujú VO2max. nad 80.
Napr. cyklisti: Greg LeMond - 92, Miguel Indurain - 88, Lance Armstrong - 84, Peter Sagagan - 83, Chris Froome- 88.
Najvyšie VO2max majú bežci na lyžiach lebo zaťažujú veľkú skupinu svalov napr. Bjorn Daehli - 96!.
zdroj
Poradna RunGo
různé proteiny
Natural Nutrition Wheat Protein Concentrate 1000 g
KITTY Sušený vaječný bílek 1000 g
Extrifit G15 Anabolic Gainer 3000 g - Akce 444 Kč
http://eshop.alfafit.cz/cz-detail-237583-extrifit-g-15-anabolic-gainer-3000-g-prichut-vanilka-sleva-exp-03-02-2017.html
Jak trénovat na osmitisícovku + rady Zdeňka Hrubého a Marka Holečka
Jak na správnou regeneraci – několik tipů na zlepšení
Jak zlepšit fyzickou kondici a nabrat svalovou hmotu
DOSTAŇ SE DO KONDICE ZA ČTYŘI TÝDNY
PROFESSOR IAN GRAHAM DEMONSTRATES HEARTSCORE
Tool: Heart disease risk calculator - Mayo Clinic
Lance Armstrong
The Science of Lance Armstrong: Born, and Built, to Win
Miguel Indurain
the lowest heart rate on record was 28 bpm
What is the Optimal Cycling Cadence?
... V USA podle studie zveřejněné časopisem Journal of the American Medical Association trpí zvýšenou hladinou cukru či cukrovkou typu 2 téměř polovina dospělých obyvatel USA, přímo cukrovkou pak trpí necelých 30 milionů Američanů. V Česká má podle Ústavu zdravotnických informací a statistiky cukrovku téměř milion lidí. ...
zdroj
Cardiovascular Fitness Calculations
VO2max Calculator - Resting Heart Rate Based
VO2max Calculator
cukr, cukrovka
bilkoviny
bilkovina
1 komentář:
Sedm důvodů, proč je vám na omdlení
http://ona.idnes.cz/duvody-omdlevani-mdloby-synkopa-omdleni-ffq-/zdravi.aspx?c=A170516_144746_zdravi_pet
Neléčený vysoký tlak zvyšuje riziko infarktu i mrtvice, varuje kardiolog
http://ona.idnes.cz/on-line-rozhovor-vysoky-krevni-tlak-jan-peleska-kardiolog-pno-/zdravi.aspx?c=A170515_102158_zdravi_pet
Okomentovat