Regenerace - bílkoviny sacharidy tuky minerály vitamíny aminokyseliny

Regenerace - bílkoviny sacharidy tuky aminokyseliny

Sportovci neumí odhadnout účinek výživových doplňků, říká odborník na sportovní výživu


1.3.3
Zdroj kalorií ve vyvážené stravě
Sacharidy, bílkoviny a tuky jsou základními živinami pro člověka, které slouží jako stavební části i zdroje energie. Ve stravě by měly být zastoupeny v tomto poměru.

Sacharidy 55 -65%
Bílkoviny 10 – 15%
Tuky 25 – 30%

1.3.4 Energetická hodnota
Sacharidy: 16,8 kJ/g
Bílkoviny: 16,8 kJ/g
Tuky: 37,8 kJ/g, (16)

1.3.5 Průměrný denní výdej
Průměrný denní výdej běžné populace:
Muži 10 000 kJ
Ženy 8 000 kJ

Průměrný denní výdej pohybově velmi aktivních:
Muži 16 000 kJ
Ženy 14 000 kJ

1.4.2 Klasifikace sacharidů
1.4.3 Metabolismus sacharidů
1.4.5 Vláknina

1.5.2 Klasifikace bílkovin
1.5.3 Dělení bílkovin podle původu
1.5.4 Metabolismus bílkovin

1.6.2 Klasifikace tuků
1.6.3 Metabolismus tuků

1.7 VITAMINY, MINERÁLY


https://cs.wikipedia.org/wiki/Bílkovina

https://cs.wikipedia.org/wiki/Bílkoviny_ve_výživě_člověka

Poměr živočišných a rostlinných bílkovin by měl být optimálně 1 : 2 
Energetická hodnota 1g bílkovin je přibližně 17 kJ 


Strohé kalorické tabulky 

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie. U člověka kryjí i více jak 60 % denní potřeby
Sacharidy dělíme na komplexní a jednoduché

Proteiny - vše co o proteinech potřebujete vědět


Tajemství mentálního tréninku: jak ovládnout strach, hněv a nervozitu




Bílkoviny ve stravě dětí předškolního věku

Bílkoviny ve výživě teenagerů

Zdravá výživa z pohledu seniorů

www.vyzivaspol.cz

Výživa seniorů pro zlepšení jejich zdraví

Výživa seniorů z pohledu lékaře-geriatra


Zdravá 13 - výživová doporučení

Vliv výživy na psychiku člověka





Potraviny, po kterých vám zdravě narostou svaly - iDNES.cz
Bílkoviny a aminokyseliny ve sportovní výživě


Doba jedová, psaná profesorkou fyziologie, může tedy být jen jedním, bohužel ne zcela objektivním pramenem k tématu „jedů“, a čtenář by měl proto čerpat spíše z textů špičkových vědců příslušných oborů ...
zdroj Sysifos



Metabolizmus a kalorimetrie




Inzulín:

Stálé se zvyšující hladina inzulínu vede po určité době k poškození funkce slinivky břišní a tím k onemocněním cukrovkou ( Diabetes mellitus).
Stálé se zvyšující hladina inzulínu vyplavuje nejen cukr do svalových buněk, ale současně i tuk do tukových buněk, což vede k ukládání tuku a následné nadváze (8).

Cukry s glykemickým indexem větším než 70 jsou „vstřeleny“ do krve, některé s GI mezi 55 – 70 plynule „ vtékají“ do krve a ty s GI mezi 30 – 50 „ prosakují“ pomalu do krve.
Tím jsou potraviny, s GI nižší než 55, jsou označovány jako „ s nízkým GI“, potraviny o hodnotě mezi 55 – 70 „ se středním GI“ a ty, které mají vyšší hodnotu než 70, mají „vysoké GI“ (4).

www.30tidennivyzva.cz/data/pdf/0000002.pdf

Aklimatizácia
Naša schopnosť prijímať kyslík je ohraničená.
Je limitovaná genetickými faktormi, tréningom ju môžeme zvýšiť len o 20–25 %. Priemerní ľudia majú VO2max. 40–50 ml/kg/min, športovci 60–65 a najlepší vytrvalci dosahujú VO2max. nad 80.
Napr. cyklisti: Greg LeMond - 92, Miguel Indurain - 88, Lance Armstrong - 84, Peter Sagagan - 83, Chris Froome- 88.
Najvyšie VO2max majú bežci na lyžiach lebo zaťažujú veľkú skupinu svalov napr. Bjorn Daehli - 96!.
zdroj

Poradna RunGo


různé proteiny 

Natural Nutrition Wheat Protein Concentrate 1000 g

KITTY Sušený vaječný bílek 1000 g

Extrifit G15 Anabolic Gainer 3000 g - Akce 444 Kč
http://eshop.alfafit.cz/cz-detail-237583-extrifit-g-15-anabolic-gainer-3000-g-prichut-vanilka-sleva-exp-03-02-2017.html





Jak trénovat na osmitisícovku + rady Zdeňka Hrubého a Marka Holečka


Jak na správnou regeneraci – několik tipů na zlepšení


Jak zlepšit fyzickou kondici a nabrat svalovou hmotu


DOSTAŇ SE DO KONDICE ZA ČTYŘI TÝDNY

PROFESSOR IAN GRAHAM DEMONSTRATES HEARTSCORE


Tool: Heart disease risk calculator - Mayo Clinic


Lance Armstrong
The Science of Lance Armstrong: Born, and Built, to Win

Miguel Indurain
the lowest heart rate on record was 28 bpm

What is the Optimal Cycling Cadence?




... V USA podle studie zveřejněné časopisem Journal of the American Medical Association trpí zvýšenou hladinou cukru či cukrovkou typu 2 téměř polovina dospělých obyvatel USA, přímo cukrovkou pak trpí necelých 30 milionů Američanů. V Česká má podle Ústavu zdravotnických informací a statistiky cukrovku téměř milion lidí. ...
zdroj






Cardiovascular Fitness Calculations

VO2max Calculator - Resting Heart Rate Based

VO2max Calculator






cukr, cukrovka
bilkoviny
bilkovina