01.03.08

ZDRAVÉ HUBNUTÍ

ZDRAVÉ HUBNUTÍ

Příjem a výdej energie / Bazální metabolismus BM

Existuje celá řada metod jak lze určit množství energie, které náš organismus spotřebuje pro basální metabolismus (BMR). Pro snadnou kalkulaci vynásobte vaši hmotnost koeficientem 24 (muži), nebo 21,7 (ženy).
Příklad: žena o hmotnosti 56 kg spotřebuje pro bazální metabolismus 1215 kcal (56 x 21,7=1215 kcal).
Výpočet můžete provést také zde


Běh 12 km/h.......................... 900% BM
Běh 16 km/h........................ 1280% BM
Běh 20 km/h........................ 2000% BM
Jízda na kole 12 km/h............. 340% BM
Jízda na kole 18 km/h............. 560% BM
Jízda na kole 24 km/h........... 1060% BM
Plavání prsa 50 m/min............. 780% BM
Plavání kraul 50m/min........... 1180% BM
Chůze 5 km/h........................ 300% BM
Chůze 7 km/h........................ 440% BM

Stravovací návyky a zvyklosti 11-letých dětí

Význam základních živin pro zdraví
Doporučené denní dávky

Metabolismus
Šest základních živin naší stravy
Sacharidy (cukry, uhlohydráty, glycidy)
Lipidy (tuky)
Bílkoviny (proteiny)
Vitamíny
Minerály - Minerální látky ve výživě
Voda


Jaký jste stravovací typ? Odhalte chybné návyky a zhubněte


Jak předejít ukládání tuků při nabírání svalové hmoty

Budování svalůHubnutíStravování

Nabírání svalové hmoty

Jak nabrat svalovou hmotu

Posilovaci-stroje
.
Výživa
.

hubneme hubnout BMI

14 komentářů:

Anonymní řekl(a)...

Teoreticky by zdravý člověk měl zhubnout 1 kg tukové tkáně za měsíc, za předpokladu, že každý den přijme o 1000 kJ méně, než vydá.
Za optimální se považuje hubnout kolem 2 kg tukové tkáně za měsíc, tj. cca 2000 kJ za den méně přijmout než vydat

1 kcal je zhruba 4,2 kJ.


V žádném případě si svůj energetický příjem nesnižujte pod hranici 4500KJ/den!
Je to nebezpečné

duležité je si pouze rozumě upravit současný jídelníček a četnost tak aby nasledně nedošlo k JoJo efektu

Anonymní řekl(a)...

Denně kvalitní strava

www.mineralfit.cz/diety-a-cviceni-clanek/zakladni-stravovaci-navyky-pri-posilovacim-trenink-29/

Anonymní řekl(a)...

Nesnídáte? Vaše tělo vám to vrátí i s úroky

http://ona.idnes.cz/nesnidate-vase-telo-vam-to-vrati-i-s-uroky-fg3-/ona_telo.asp?c=A090302_104150_ona_telo_ves

Anonymní řekl(a)...

I obézní člověk může být podvyživený

http://zdravi.idnes.cz/i-obezni-clovek-muze-byt-podvyziveny-dwo-/zdravi.asp?c=A090319_113313_zdravi_pet

Anonymní řekl(a)...

Vyberte si správný tuk. Víme, který je zdravý

http://zdravi.idnes.cz/vyberte-si-spravny-tuk-vime-ktery-je-zdravy-fz7-/vase-telo.asp?c=A090320_095959_vase-telo_pet

Anonymní řekl(a)...

Noční služby jsou hazardem

http://zdravi.idnes.cz/nocni-sluzby-jsou-hazardem-se-zdravim-dxa-/vase-telo.asp?c=A090326_114802_vase-telo_pet

Anonymní řekl(a)...

Ploché břicho: cviky, které vám zaručeně pomohou

http://zdravi.idnes.cz/ploche-bricho-cviky-ktere-vam-zarucene-pomohou-fl5-/vase-telo.asp?c=A090505_105740_vase-telo_pet

Anonymní řekl(a)...

OBRAZEM: Kolik kostek cukru spořádáte v džusu, zmrzlině či banánu

http://zdravi.idnes.cz/obrazem-kolik-kostek-cukru-sporadate-v-dzusu-zmrzline-ci-bananu-p87-/vase-telo.asp?c=A090525_223853_vase-telo_pet

Anonymní řekl(a)...

Hořká čokoláda může pomáhat i při dietě

http://zdravi.idnes.cz/horka-cokolada-muze-pomahat-i-pri-diete-dya-/vase-telo.asp?c=A081211_120617_vase-telo_bad

Anonymní řekl(a)...

Zabrzděte odchod mládí. První na řadě je změna jídelníčku


http://zdravi.idnes.cz/zabrzdete-odchod-mladi-prvni-na-rade-je-zmena-jidelnicku-pjw-/zdravi-hubnuti.asp?c=A100104_143924_zdravi-hubnuti_abr

Anonymní řekl(a)...

Zjistěte, jaký jste „hubnoucí“ typ, a kila půjdou dolů sama



http://ona.idnes.cz/zjistete-jaky-jste-hubnouci-typ-a-kila-pujdou-dolu-sama-pig-/ona_krasa.asp?c=A100102_181346_ona_krasa_ves

Anonymní řekl(a)...

Příliš mnoho soli obsahují často hotová jídla a produkty rychlého občerstvení. Nadměrná konzumace soli vede vyvolává kromě zvýšeného krevního tlaku a srdečních chorob také onemocnění ledvin, osteoporózu nebo rakovinu žaludku. Jako přiměřený přísun soli uvádějí experti 3,8 gramu denně...

http://digiweb.ihned.cz/c1-40117640-mene-soli-v-jidle-by-zachranilo-desetitisice-zivotu

Anonymní řekl(a)...

Schopnost rozpoznat chuť tuku může být důvodem k obezitě

http://digiweb.ihned.cz/c1-41271440-schopnost-rozpoznat-chut-tuku-muze-byt-duvodem-k-obezite

Anonymní řekl(a)...

Jezte méně masa, pomůže to vašim cévám

http://zdravi.idnes.cz/jezte-mene-masa-pomuze-to-vasim-cevam-ds8-/vase-telo.asp?c=A100402_115038_vase-telo_pet