1. března 2008

ZDRAVÉ HUBNUTÍ

ZDRAVÉ HUBNUTÍ

Příjem a výdej energie / Bazální metabolismus BM

Existuje celá řada metod jak lze určit množství energie, které náš organismus spotřebuje pro basální metabolismus (BMR). Pro snadnou kalkulaci vynásobte vaši hmotnost koeficientem 24 (muži), nebo 21,7 (ženy).
Příklad: žena o hmotnosti 56 kg spotřebuje pro bazální metabolismus 1215 kcal (56 x 21,7=1215 kcal).
Výpočet můžete provést také zde


Běh 12 km/h.......................... 900% BM
Běh 16 km/h........................ 1280% BM
Běh 20 km/h........................ 2000% BM
Jízda na kole 12 km/h............. 340% BM
Jízda na kole 18 km/h............. 560% BM
Jízda na kole 24 km/h........... 1060% BM
Plavání prsa 50 m/min............. 780% BM
Plavání kraul 50m/min........... 1180% BM
Chůze 5 km/h........................ 300% BM
Chůze 7 km/h........................ 440% BM

Stravovací návyky a zvyklosti 11-letých dětí

Význam základních živin pro zdraví
Doporučené denní dávky

Metabolismus
Šest základních živin naší stravy
Sacharidy (cukry, uhlohydráty, glycidy)
Lipidy (tuky)
Bílkoviny (proteiny)
Vitamíny
Minerály - Minerální látky ve výživě
Voda


Jaký jste stravovací typ? Odhalte chybné návyky a zhubněte


Jak předejít ukládání tuků při nabírání svalové hmoty

Budování svalůHubnutíStravování

Nabírání svalové hmoty

Jak nabrat svalovou hmotu

Posilovaci-stroje
.
Výživa
.

hubneme hubnout BMI
at

14 komentářů:

  1. Anonymní3/01/2009

    Teoreticky by zdravý člověk měl zhubnout 1 kg tukové tkáně za měsíc, za předpokladu, že každý den přijme o 1000 kJ méně, než vydá.
    Za optimální se považuje hubnout kolem 2 kg tukové tkáně za měsíc, tj. cca 2000 kJ za den méně přijmout než vydat

    1 kcal je zhruba 4,2 kJ.


    V žádném případě si svůj energetický příjem nesnižujte pod hranici 4500KJ/den!
    Je to nebezpečné

    duležité je si pouze rozumě upravit současný jídelníček a četnost tak aby nasledně nedošlo k JoJo efektu

    OdpovědětVymazat
  2. Anonymní3/02/2009

    Denně kvalitní strava

    www.mineralfit.cz/diety-a-cviceni-clanek/zakladni-stravovaci-navyky-pri-posilovacim-trenink-29/

    OdpovědětVymazat
  3. Anonymní3/05/2009

    Nesnídáte? Vaše tělo vám to vrátí i s úroky

    http://ona.idnes.cz/nesnidate-vase-telo-vam-to-vrati-i-s-uroky-fg3-/ona_telo.asp?c=A090302_104150_ona_telo_ves

    OdpovědětVymazat
  4. Anonymní3/22/2009

    I obézní člověk může být podvyživený

    http://zdravi.idnes.cz/i-obezni-clovek-muze-byt-podvyziveny-dwo-/zdravi.asp?c=A090319_113313_zdravi_pet

    OdpovědětVymazat
  5. Anonymní3/22/2009

    Vyberte si správný tuk. Víme, který je zdravý

    http://zdravi.idnes.cz/vyberte-si-spravny-tuk-vime-ktery-je-zdravy-fz7-/vase-telo.asp?c=A090320_095959_vase-telo_pet

    OdpovědětVymazat
  6. Anonymní3/29/2009

    Noční služby jsou hazardem

    http://zdravi.idnes.cz/nocni-sluzby-jsou-hazardem-se-zdravim-dxa-/vase-telo.asp?c=A090326_114802_vase-telo_pet

    OdpovědětVymazat
  7. Anonymní5/06/2009

    Ploché břicho: cviky, které vám zaručeně pomohou

    http://zdravi.idnes.cz/ploche-bricho-cviky-ktere-vam-zarucene-pomohou-fl5-/vase-telo.asp?c=A090505_105740_vase-telo_pet

    OdpovědětVymazat
  8. Anonymní5/30/2009

    OBRAZEM: Kolik kostek cukru spořádáte v džusu, zmrzlině či banánu

    http://zdravi.idnes.cz/obrazem-kolik-kostek-cukru-sporadate-v-dzusu-zmrzline-ci-bananu-p87-/vase-telo.asp?c=A090525_223853_vase-telo_pet

    OdpovědětVymazat
  9. Anonymní1/03/2010

    Hořká čokoláda může pomáhat i při dietě

    http://zdravi.idnes.cz/horka-cokolada-muze-pomahat-i-pri-diete-dya-/vase-telo.asp?c=A081211_120617_vase-telo_bad

    OdpovědětVymazat
  10. Anonymní1/04/2010

    Zabrzděte odchod mládí. První na řadě je změna jídelníčku


    http://zdravi.idnes.cz/zabrzdete-odchod-mladi-prvni-na-rade-je-zmena-jidelnicku-pjw-/zdravi-hubnuti.asp?c=A100104_143924_zdravi-hubnuti_abr

    OdpovědětVymazat
  11. Anonymní1/05/2010

    Zjistěte, jaký jste „hubnoucí“ typ, a kila půjdou dolů sama



    http://ona.idnes.cz/zjistete-jaky-jste-hubnouci-typ-a-kila-pujdou-dolu-sama-pig-/ona_krasa.asp?c=A100102_181346_ona_krasa_ves

    OdpovědětVymazat
  12. Anonymní1/22/2010

    Příliš mnoho soli obsahují často hotová jídla a produkty rychlého občerstvení. Nadměrná konzumace soli vede vyvolává kromě zvýšeného krevního tlaku a srdečních chorob také onemocnění ledvin, osteoporózu nebo rakovinu žaludku. Jako přiměřený přísun soli uvádějí experti 3,8 gramu denně...

    http://digiweb.ihned.cz/c1-40117640-mene-soli-v-jidle-by-zachranilo-desetitisice-zivotu

    OdpovědětVymazat
  13. Anonymní3/17/2010

    Schopnost rozpoznat chuť tuku může být důvodem k obezitě

    http://digiweb.ihned.cz/c1-41271440-schopnost-rozpoznat-chut-tuku-muze-byt-duvodem-k-obezite

    OdpovědětVymazat
  14. Anonymní4/02/2010

    Jezte méně masa, pomůže to vašim cévám

    http://zdravi.idnes.cz/jezte-mene-masa-pomuze-to-vasim-cevam-ds8-/vase-telo.asp?c=A100402_115038_vase-telo_pet

    OdpovědětVymazat